La base per la dieta corretta di Dukan è l'uso di cibo con un piccolo contenuto di carboidrati. Fatti salvo la metodologia di questa dieta, è necessario attenersi ad essa per diversi mesi, ma se necessario, i postulati possono essere visti come il sistema di pasto principale. P. Dukan, autore di diciannove libri, derivava i parametri del peso ideale e descriveva i metodi della sua performance. Il suo ultimo libro "I're Hears" è stato molto riconosciuto nelle persone che soffrono di sovrappeso. È stato pubblicato nel 2011, il libro è già stato tradotto in diverse lingue, è più popolare in diversi paesi e quest'anno è molto richiesto. Il bestseller del Dr. Dukan sta acquisendo sempre più fan ogni giorno.
La metodologia della perdita di peso proposta da una scienza nutrizionale si basa sulla nutrizione proteica, non limita le parti e non gravando il contenuto calorico. La base del metodo sono due enormi gruppi di prodotti, uno dei quali sono prodotti realizzati in proteine animali e il secondo è vegetale. Secondo l'autore, questi due tipi di prodotti sono stati la base per la nutrizione umana in passato. Questo tipo di nutrizione memorizza la nostra memoria genetica. Con questa combinazione di prodotti, una persona si è sviluppata. Pertanto, il sistema digestivo è più adattato a queste due categorie di cibo. Pierre Ducan crede che due prodotti con un alto calibus: lo zucchero e il grasso abbiano causato gravi danni all'umanità. Fino a non tanti grassi e dolci usati per un po 'di tempo, la carne estratta da animali selvatici non conteneva molto grasso e i dolci erano sotto forma di frutta e miele. La dieta di una persona moderna è saturata con cibo grasso e dolce.
Nei suoi commenti sulla metodologia del potere, Ducan scrive che esistono molti esperti nel campo di alimentazione sana sull'inclusione obbligatoria di grano e prodotti che contengono forza nella dieta. Senza negare l'utilità di tali prodotti, è convinto che tali prodotti rallentano nella prima fase del peso quando la perdita di peso principale è in funzione. Il nutrizionista ha dato molto precisamente una definizione di cibo eccessivo. Scrive: "Senza conoscerli, posso dire che i loro chili aggiuntivi non sono apparsi dalla quantità di cibo che hanno assorbito per la saturazione, vale a dire il surplus che mangiavano per godersi o sbarazzarsi dello stress ...". Il metodo per perdere peso Ducan probabilmente appello a coloro che non sono abituati a rifiutare le gioie culinarie.
Un enorme assortimento di pesce marino: Dorada, Hek, Hast, Cod, Sida, Picks, Burbot, Output, Mackerel, Flounder, Sea Sos, Harring, Kefal, Sturgeon, Sardines, Pike, Spy, Trout, Trout, Trout, Trout, Trout, Tront, Tront, Trump, LOBS, LOBS. Crayfish, riccio di mare e capesante, karakakatics ecc. Una vasta selezione di pollame: tacchino, pollo, cesard, giovane gallo, quaglie, bouquet, fegato di pollo, non udenti, due tipi: pollo e quaglie. Prodotti lattiero -caseari con zero percentuale di contenuto di grassi: kefir, yogurt non zuccherato, formaggio cottage e formaggio ecc. Circa trenta verdure: zucchine, kabbett, cetriolo, melanzane, carote, barbabietole, pepe, pepe, ravanello, chicorone, insalata verde, verde, verde, a corto Acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, acetosa, sorrel, surchare, sapore Sauer, a vapore di sapore Tutti i tipi di verde senza restrizioni.
Prima di usare la dieta di Ducan, devi scoprire il tuo peso ottimale per cui dovresti lottare. Questo può essere fatto con servizi che sono facili da trovare su Internet. Puoi introdurre tutti i parametri necessari (peso attuale, desiderato, tentativi, peso, dimensioni, ecc.) E ottenere la figura del tuo peso perfetto. Come puoi vedere, tutto è individuale. Riceverai anche un "righello" che aiuta a osservare una dieta dopo i livelli: ogni livello viene calcolato dalla durata e dalla perdita di peso, che controlla molto facilmente la durata della perdita di peso. La base per la dieta corretta di Dukan è l'uso di cibo con un piccolo contenuto di carboidrati.
Fatti salvo la metodologia di questa dieta, è necessario attenersi ad essa per diversi mesi, ma se necessario, il suo postulato come sistema principale di tutte le loro vite può essere preso. L'autore ha diviso il suo sistema di alimentazione in modo convenzionale in 4 fasi. Ogni livello ha le sue regole. Ma tutte le fasi come l'intera dieta Ducan hanno diversi punti comuni:
- "Mangia quanto vuoi e quando vuoi!" - Non ci sono volumi rigorosi di porzioni e tempo specificato del cibo;
- Durante la dieta Dukan, ogni giorno devono essere presi più di 1,5 litri di liquido;
- Daily Eat Hafer Bran (un gran numero di quantità);
- Eseguire lo sforzo fisico ogni giorno, almeno addebitare;
- Vai ogni giorno e più di 20 minuti durante la prima fase più di 30 minuti - nella seconda e terza fase).
1. Livello della dieta di Dukan "attacco"
La perdita di peso durante il primo stadio è compresa tra 2 e 6 kg. Durante questo periodo, il processo di divisione del tessuto adiposo nel corpo è incluso nel processo. In questa fase, una piccola sensazione di debolezza, una lamentela e segni laterali come la bocca secca e forse un leggero odore non dovrebbe essere confuso, ma al contrario, la fiducia che i processi sono pianificati e la dieta Dukan è selezionata correttamente e le loro condizioni sono soddisfatte. La durata di questo periodo dipende da molto, quindi è selezionata individualmente. Tiene conto del peso esistente e del peso corporeo desiderato dopo il corso della corretta alimentazione. Il calcolo è molto semplice:
- La durata del periodo è di 3-5 giorni con sovrappeso 10-20 kg;
- Con un peso eccessivo da 20 a 30 kg, questo periodo è di 5-7 giorni;
- Con un peso corporeo in eccesso di oltre 30 kg, la durata di questo tempo è di 5-10 giorni.
Ma di regola, la prima fase non richiede più di 10 giorni. Nella fase iniziale della metodologia per la perdita di peso nella nutrizione, vengono somministrati solo alimenti proteici. Durante la "fase di attacco", il nutrizionista raccomanda di prendere proteine sotto forma di tacchino o pollo (ma necessariamente la pelle rimossa), fegato di vitello, prosciutto magro, una vasta gamma di pesca in mare (in ogni forma preparata: sottomessa, cotta, griglia) e frutti di mare. Con la dieta di Ducan, non è vietato mangiare uova di gallina, prodotti lattiero -caseari (a basso contenuto di grassi), cibo con varie spezie, spezie, aceto, aglio e cipolle. Un prerequisito per la metodologia Dukan viene utilizzato quotidianamente come integratore alimentare per i piatti di carne di un cucchiaio di bancine di branchi fatti. Forse in cucina e sale, ma in piccole quantità. Prodotti come lo zucchero e i suoi derivati dovrebbero essere categoricamente esclusi durante la dieta del Ducano (in casi estremi usano le loro sostanze sostitutive).
Circa approssimativamente del "livello di attacco" della nutrizione di Dyukan
Colazione: caffè naturale o tè verde con sostituto dello zucchero, vite bollita e petto di tacchino.
Pranzo: salmone alla griglia con senape, casseruola fatta di cottage, galet ducan.
Cena: gambe di pollo con erbe piccanti, yogurt.
La seconda fase della dieta di Dukan- "Cruise"
Come nel primo periodo, la durata di questa fase viene selezionata individualmente. La durata della dieta dipende direttamente dalla velocità del metabolismo e dalla velocità di raggiungere il peso desiderato. La dieta nella seconda fase della dieta di Ducan contiene praticamente due tipi di nutrizione: uno è proteina, l'altro è a base di erbe. Durante l'intera fase, si alternano alternativamente, che è formata da sovrappeso a seconda del numero di chilogrammi in uscita:
- Se il peso rifiutato è inferiore a 10 kg, questo dovrebbe essere il cambiamento di "proteine proteiche" e "verdure" a giorni alterni (il cambiamento è consentito in tre giorni e cinque giorni dopo).
- Se si prevede di perdere peso, il cambiamento di "proteine proteiche" e "verdure" dovrebbe essere cambiato nello schema di 5/5 giorni.
Durante questo periodo, la dieta di Ducan deve usare 2 cucchiai di crusca di avena ogni giorno. Inoltre, può mangiare una varietà di verdure nella seconda fase (l'eccezione è la forza - contenente forza - si tratta di piselli e diversi tipi di fagioli, avocado, patate, lenticchie). Può mangiare verdure crude e cucinano e cuociono. È severamente vietato usare riso e altri muesli: contengono una grande quantità di resistenza.
Circa approssimativamente del Pief "Cruise" della nutrizione di Dyukan
Colazione: pancake crusca con kefir, tisoso o caffè naturale.
Pranzo: pepe con carne con verdure (senza muesli!), Casseruola di formaggio capanna.
Cena: conigli al forno con verdure, staffe.
Non è vietato mangiare il cibo nella seconda fase della dieta di Ducan usando varie spezie e spezie, pepe piccante, aglio, adjiki, prodotti lattiero -caseari (incluso il latte) e l'uso di ketchup e amido (1 cucchiaio), vino bianco o rosso (3 estinguenti), crema o cocco (1 tavolo). Ma qui dovrebbe essere preso in considerazione che non più di due prodotti possono essere consumati dall'elenco sopra.
3. Fase della dieta di Ducan "Consolidamento"
Questa fase della dieta di Ducan è stata fissata. A questo punto, viene determinato il risultato raggiunto per ripristinare ulteriori chili durante le fasi precedenti. E qui la durata di questa fase dipende dalla quantità di perdita di peso. Utilizzi lo schema di calcolo: ogni dieci giorni di questa fase, è necessario riparare ogni chilogrammo perso durante questa dieta. Come accennato in precedenza, il sistema di corrente di Ducan è relativamente riconosciuto come specialisti in dietetica. Ciò è particolarmente buono nella terza fase, in cui il "consolidamento" può essere effettuato piuttosto diversificato: assolutamente tutti i prodotti dati nella prima fase possono usare le verdure nella seconda fase, ogni giorno per alcuni frutti (l'esclusione è uva, ciliegie e banane), pane (non 2 pezzi), formaggio (fino a 40 grammi) e piastre (fino a 40 grammi). Fagioli, riso, patate, mais, pasta - una volta ogni 3 giorni). Durante questo periodo, il ricevimento giornaliero di avena continua, ma aumentando il suo numero a 2,5 cucchiai. Nel "tempo di consolidamento", è consentita la così chiamata "vacanza per l'anima", cioè puoi mangiare tutto ciò che desideri e il tuo stomaco, ma non più di due volte a settimana da questa fase per 1 cibo.
Circa approssimativamente della fase di "consolidamento" della dieta Ducan
Colazione: bistecca di manzo cotta, insalata di verdure con 2,5 cucchiai. Lament crusca, caffè naturale.
Pranzo: casseruola di funghi, insalata di frutti di mare, pompelmo.
Cena: riso "Wilder" nelle verdure, in dorada al forno, tè verde.
La quarta fase della dieta di Dukan- "stabilizzazione"
Durante questa fase, due regole devono essere osservate rigorosamente:
- Ricezione giornaliera di 3 cucchiai di brane d'avena;
- Esegui una "giornata di proteine pure" almeno una volta alla settimana.
Tutte le altre regole nutrizionali durante il periodo di "stabilizzazione" non limitano l'uso di una varietà di alimenti e non escludono.
Circa approssimativamente della fase di "stabilizzazione" della nutrizione di Dyukan
Colazione: petto cotto fatto di tacchino con verdure, insalata di frutta, caffè.
Pranzo: casseruola di pesce, "giardino" di verdure, zuppa di soia.
Cena: ricotta con yogurt, frutta, tisana, brane d'avena.
Il rispetto della metodologia di questa dieta deve durare diversi mesi, ma se necessario, i postulati possono essere presi come il principale sistema di vita. La dieta Ducan è varia, facile da usare e prende il posto del corpo. Inoltre, non solo puoi affrontare la perdita di peso, ma anche la pulizia del corpo e la norma di diversi tipi di disturbi metabolici. Gli esperti notano l'elevata efficienza della dieta Ducan. Con l'approccio corretto per questo sistema di alimentazione, un peso corporeo settimanale può raggiungere da 3 a 5 kg. Tuttavia, tale risultato è possibile solo con la completa e chiara attuazione di tutte le regole della metodologia in tutte e quattro le fasi. Va notato che la dieta di Ducan, come tutti i sistemi di perdita di peso, ha i suoi vantaggi e svantaggi.
Duke Diet:
- La base per la dieta di Dukan sono i prodotti naturali, quindi puoi descrivere in sicurezza la dieta.
- Alta efficienza di una dieta, anche con il rifiuto del corpo di altre diete;
- La componente emotiva positiva: la dieta è supportata da un'eccellente motivazione: l'eccesso di peso scompare dai primi giorni e molto rapidamente;
- La dieta di Ducan non è una dieta aggressiva e leggera, ma molto adatta agli amanti di mangiare deliziosi.
- Durante il rispetto della dieta, non vengono imposte restrizioni al cibo, sia temporaneamente (è quasi sempre consentito) sia in relazione a indicatori quantitativi;
- La semplicità della nutrizione ti consente di osservare le tue norme ovunque: al lavoro, a casa e in vacanza.
- Svantaggi della dieta di Ducan:
- I corpi chetonici si formano nel corpo durante la dieta giusta per la dieta di Ducan. I corpi di keton aiutano a mangiare il desiderio di mangiare quello che è un momento positivo, ma di nuovo possono causare un'alta stanchezza nei primi giorni di dieta.
- Il metodo dietetico di Ducan non è sufficientemente equilibrato perché può esserci una mancanza di diverse vitamine e oligoelementi che devono essere forniti e accettati sotto forma di complessi minerali vitaminici.
- Poiché la dieta della dieta di Ducan ha una significativa mancanza di grassi, gli esperti dietetici raccomandano di consumare una piccola quantità di grassi a base di erbe.
- Inoltre, gli svantaggi di Ducan contengono il fatto che la sua conformità è necessaria per cucinare costantemente il cibo, e questo non è sempre adatto a coloro che non amano davvero questa attività.